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声と話し方のトレーニング 村上由美




言語聴覚士が考える「いい声」
「呼吸」と「発声」、「発音」(専門用語で構音)とが、バランスよく機能している。

声は体という楽器から出てくる音色なので、そのもととなる体を整えていくことで、共鳴する声が自然と出るようになります。また、体に響かせて出す声は、長い時間話していても疲れにくいという特徴があります。同時に、相手にとっても聞き取りやすい。裏声でずっとしゃべっている人の声を聞いていると、話し手だけでなく聞いているほうも疲れてきます。


良い声を出すためのエクササイズ

1.重心の位置を確認する
しっかり声を出すには、重心を安定させることが大切です。まずは自分の重心の位置を探してみましょう。①肩幅に脚を開き、手を下腹部に当てる。視線はまっすぐ遠くを見るように。②息を吐きながら、ゆっくりつま先立ちをする。下腹部の奥のほうに、ふらつきを正そうとするポイントが感じられたら、そこが重心。

2.体幹部を鍛える
体という土台をしっかりさせることで、私たちははじめて安定した声を出すことができます。

大腿、お知りまわりのエクササイズ(5回)
①肩幅に脚を開き、背筋を伸ばして、つま先を外側向けにして立つ
②息を吐きながら、4秒かけてつま先の方向にひざを曲げる。大腿とお尻の筋肉に聞いていることを意識する。
③ゆっくり元の姿勢に戻す
④終わったら屈伸運動

インナーマッスルを鍛える(5から10回)
①脚を肩幅にして膝を立てて寝る。背骨が床につくように
②手を頭の後ろに添え、息を吐きながら4秒かけて首を起こす
③ゆっくりと元の姿勢に戻す
④終わったら、両手で膝を抱えて、背中のストレッチ

3.頚部と肩甲骨まわりのストレッチ
腰に手を当てて、背筋を伸ばし、各5回行う。(座っていてもかまわない)
①頭をゆっくりと前後に倒し、数秒間、首のストレッチをする
②首を左右に曲げる
③首を左右に向ける
④肩を前後に動かす
⑤肩を上げ下げする
⑥頭を左右に回す

4.呼吸のための運動とストレッチ

呼吸に必要な筋肉を動かす
各3回
①手脚を肩幅に開き、首から背中が自然に伸びるように四つんばいの姿勢をとる。(手のひらを床に押すように)
②息を吐きながら、5秒かけて背中を丸める。下腹部を前に向け、へそを見るようにして、5秒静止。ゆっくり元の姿勢に戻す。
③首から背中をまっすぐに、頭を前に引っ張り上げるようにして、5秒静止。顎を上げないこと。


5.下顎と口唇、顎の運動
各5回
①唇を前に突き出した後、横に広げる
②唇をすぼめて左右に動かす
③口を大きく開けた後、すぐに閉じる
④頬を膨らませた後、すぼませる

6.舌の運動
各5回
①舌を出して、引っ込める
②舌を出して、左右に動かす
③舌を出して、上下に動かす

7.喉頭の動きをコントロールする

喉頭を動かす(5回)
①喉に手を当てて、唾液を飲み込む。この時に上下に動くのが甲状軟骨(男性の喉仏)
②甲状軟骨を手で押さえながら、低い声を出した後に高い声を出す。甲状軟骨が上下に動くことを確認

声帯をしっかり閉じる(1日に2、3回、一度に2回まで)
①背筋を伸ばして、両手を前で合わせる
②手のひらをほどよい力で押し合いながら、自然な高さの声を出す

8.発声で使う筋肉と器官を実感する
①背筋を伸ばして座り、胸に手を当てる
②目標と定めた物に向けて、投げるように声を出す(この時、手のひらで胸が振動していることを確認する)
③50センチくらいから始め、ふだん話する場を目安に徐々に遠くする

9.練習文を読む
同じ音を続けて発音する。(パ、タ、カ、ラ)


参考文献
『ことばの科学入門』Gloria.J.Borden著
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『声のトレーニング-歌える!話せる!自信が付く!』小林由起子著
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『美しい声で日本語を話す』米山文明著


『言葉と声の磨き方-一瞬であなたの印象を変える技術』白石譲二著


『実践音声学入門』ジョン・カニソン・キャットフォード著



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