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強力なモチベーションを作る15の習慣 松本幸夫




モチベーションに関してかなり詳しく書いてある本に出合えたので紹介する。


モチベーションは大切
高いモチベーションを維持するのはプロフェッショナルになるための必須条件。

イチロー選手は大リーグ史上初と言われる10年連続200本安打を達成したが、それでも、彼は挑戦をやめない。現状に満足せずに高みに向かって努力できるのは強力なモチベーションがあるかである。

なぜ、人はモチベーションを維持できないか?それは、高いモチベーションを生み出し、維持するための方法を知らないため。ただそれだけ。


行動しなければ・・・
アメリカ建国時代の政治家であり、科学者であったベンジャミンフランクリンの有名な言葉がある。「Kowledge on action is power(知識は実行して、はじめて力となる)」

行動しなければ、成功はありえない



何のために読書、セミナー受ける?
本を読むとき、セミナーに出るときなぜそうするのか。そこに「自分を変える何かがある」と感じるからに他ならない。

セミナーを受けること自体が目的の「セミナーオタク」、本を読むこと自体が目的の「読書オタク」になってしまう人がいるから気をつけたい。


人脈は金脈
人生に成功をもたらすのは「人」である。著者は若かりしころに、能力開発に向けた努力の1割を「人脈作り」に向けていればと後悔している。


人生の目標設定
自分が何をやりたいのか分からない場合は、次の3ステップでリストアップするのを薦めている。
  1. やりたいこと(Do)
  2. ほしいもの(Have)
  3. なりたいもの(Be)


カミナリ療法で制約を打ち壊す
やりたいことが書き出せない人は、次のような人生のあらゆる制約が足かせとなっている。
  1. 時間の制約
  2. お金の制約
  3. 能力の制約

これらの制約を取り払うための方法として、カミナリ療法がある。

カミナリ療法とはタイムマネジメントの専門家であるアラン・ラーキンが考案したもので、「6ヶ月後にカミナリに打たれて死んでしまうとしたら何をするか?」と考えることで時間意識を高め、真剣に生きていくという療法である。



目標発見の方法
目標発見へのステップは、欲望→願望→目標の順。他の本でも述べたが、欲望や願望は目標ではない。

まず、欲望リストを出して、心の底から叶えたい願望を選別し、具体的な金額や期限を付けて目標とする。


SMART法(願望から目標を作る方法)
願望ができても、どうやれば目標にすることができるか分からない場合はSMART法を使うと良い。SMART法とは、願望から次を考えて書き出すこと。
  • S:具体的(Specific)
  • M:測定可能(Measurable)
  • A:行動中心(Action-oriented)
  • R:現実的(Realistic)
  • T:期限を設定した(Time-limited)

具体的に、目標とは「何を(具体的に)」、「いつまでに(期限を設定した)」、「どのレベルまで(測定可能、現実的)」、「どうやって(行動中心)達成するか」である

目標設定で大事なのがどのレベルまで(測定可能、現実的)。たとえば、1ヶ月で体重を30キロ落とすという目標は現実的な数字ではない。あくまでも、目標は現実的でなければ続かない。


人生目標は7つのカテゴリーで作る
人生は仕事だけではない。目標も仕事だけを書いていてはダメだ。著者は人生の大切な分野ごとに目標を持つことを薦めている。
  1. 仕事
  2. お金
  3. 趣味
  4. 家族
  5. 健康
  6. 勉強、自己啓発
  7. その他

1年後、5年後にそれぞれがどうなっていたいか目標を作り、それを印刷して自宅の壁に貼ったり、手帳に書いたり、財布の中に入れたりして、たまに取り出して見えるようにしておくこと


1分でモチベーションを高める方法
  • プチ瞑想(視覚を遮断する)
  • 成功している自分をイメージする
  • モチベーション上がる言葉を口に出す(「私はできる」など)
  • 上虚下実(下半身に重心を置く。正座、ジャンプ運動、スクワット、四股踏みなど)
  • 視覚に訴える(欲しいもの、行きたいもの、尊敬する人、スカッとする写真やDVDを見る)
  • 視点を変える(高い所に行き見下ろすorイメージする)
  • デッドラインを周囲に公表する(「マズローの欲求の階層説」の利用)
  • コアコンピタンスを持つ(何か一つ誰にも負けない能力を持つ)

モチベーションを維持する方法
  1. あえて集中のピークでやめる
  2. 最初の4分に全力を尽くす
  3. 分断して征服する
  4. セブン・ステップ法
  5. アファーメーション

あえて集中のピークでやめる
心理学でゼイガルニーク効果というものがある。ピークのところで中断すると、その記憶が強く残るというのが証明されている。ゼイガルニーク効果を勉強に応用すると良い。

最初の4分に全力を尽くす
アメリカの心理学者ズーニンは「物事は最初の4分間、初動の4分間が決めてである」と言っている。何かを始めるとき人は躊躇しがちですが、ステップ・イン・テクニックというものを使うと良い。

ステップ・イン・テクニックとは、「今日は眠いから、原稿1枚だけ、4分間だけ書こう。それから寝よう」と机に向かい4分間全力でやる。すると調子が出て「どうせなら、もっと書いてしまおう」となる。

分断して征服する
ジュリアス・シーザーは大量の敵を前にして部下に対して「分断して征服せよ!」と叫んだという。これを仮に「シーザー方式」と呼ぶことにする。シーザー方式は大きな目標を達成するための方法である。

たとえば、300日で3000の英単語を記憶する目標があれば、1日10個という目標にしてしまう。というもの。

セブン・ステップ法
これは、シーザー方式に似ている。シーザー方式は量的な目標に対して分断したら効果的と言っているのに対して、セブン・ステップ法は質的な目標に対して分断する方法だ。

質的な目標とは「よい人と結婚したい」「あがり症をなおしたい」といった目標。

たとえば、「もっと上手に話せるようになりたい」のであれば次のようなステップに分解し、目標を優しい順に並べて実行する
  1. 話し方の本を買う
  2. 本を読む
  3. 話し方のDVD教材を買う
  4. 話し方のDVD教材を見てトレーニングする
  5. 話し方のセミナーに出る
  6. 実際に話す機会を作る
  7. 上手に話せるようになる


アファーメーション
フランスのミエール・クーエは自己暗示の世界では開祖と言っていい、著名な人物。そのクーエが唱えた「自己催眠の公式」と呼ばれるものがある。

「日々、あらゆる面で、私はますます良くなっている」と繰り返し唱えることで人生は本当に良くなっていくとクーエは断言している。いわゆるアファーメーション(個人的な誓約)だ。


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