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一生続ける技術 青木仁志




続けたいのに続かないのは、本当にやりたいことに出会っていないから。


挫折の正体は快適感情
人は嫌なことは先延ばしにしたりすることがあります。

その原因は快適感情という考え方が重要になってきます。

たとえば、ダイエットをしている人は、「食べたい」という今の快適感情と
「スリムになる」という未来の快適感情があります。

一部の人は、今の快適感情に負けてしまうためダイエットに成功しません。

それでは、未来の「スリムになりたい」という快適感情を優位にするには
どうしたらいいかというと、それは強い願望を持つことです。

たとえば、ダイエット成功して素敵な彼氏を作りたいという強い思いです。
なぜ、あなたは本気でダイエットする必要があるのか?ということです。

禁煙でもそうです。身体に悪いのは分かっていますが、禁煙したくても
できない人は大勢います。それも、タバコを吸う快適感情に負けて
しまっているのです。

禁煙したいんだという願望が弱い人にに対して、無理にタバコをやめたほうがいいよ
というのは逆効果だそうです。

この根本が分かっていないと、今週は1本減らた、来週は2本減らすぞ
と言っていても結局は心の奥底にある願望が無いので、吸う本数が元に戻ったりして、
なかなか続かないそうです。

未来の快適感情を取りますか?それとも、今の快適感情を取りますか?


小さな成功体験を計画に織り込む
毎日、小さな成功体験を得られるように計画してくださいと書いてありました。

将来への見通しは成功体験が多い人ほど持ちやすくなります。
また、将来への不安も打ち消してくれます。


代価と報酬の原理
何かを得ようとすれば、代価を支払わなければならない。
これって結構大事な考え方なんです。

タバコをやめるぞといっても、身近にタバコやライターがあれば
ついつい吸ってしまいます。

いっそ、数万円もする高級ライターも捨ててしまうといいです。
ここまでやったんだから、絶対禁煙するぞ!と思えるようになります。

たとえば、

その道のプロになるための勉強するために本を100冊買った。
資格を取るために思い切って講座に参加した。
ダイエットするために自転車を捨てて歩くことにした 。
だらだらする時間を勉強にあてるためにテレビを捨てた。

これらも大きな代価を払っています。
そこまでやる!?という代価を払うことができたなら、かならず成功するでしょう。


8割原則
非現実的な目標を立てて、それを達成しようとすると必ず挫折します。
これを挫折の法則といいます。

完ぺき主義者の人は、高い目標でも完璧にやろうとして、でも達成できない
というのでだんだんと苦痛を味わうことになります。

続けていること自体に価値観をおいて、身の丈にあった目標設定をする
ということも大切です。


やる気が出ないときの対処法
  1. セルフトーク(ただ、だらけているだけなのか?体調が悪いのか?)
  2. 細分化(今日の分だけに全力を注ぐ。全体を忘れる)
  3. フィジカル(「よし!やろう!」と掛け声を)


遅延の法則
勉強でもスポーツでも何でもそうですが、最初は努力の割には成果がでません。

その期間にあきらめずに続けた人だけが成長できます。


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