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頭のいい人の短く深く眠る法 藤本憲幸




どうしても睡眠時間を確保できない場合は、 布団に入らなくても
片目を閉じるだけで脳を休ませることができる

これは、著者が月収5万円ぐらいの時代に、350万円の借金を抱えたとき、
朝から早朝までバイトを入れまくったときに歩きながら脳を休めるために実践されていたもの。


短眠で有名な方は、医学会の重鎮である日野原重明先生です。

90歳で大学の理事を勤めておられ、現在100歳を超えておりながら、
エスカレーターやエレベータを使わず階段を元気に駆け上がっている。
睡眠時間は3、4時間で昔は週に1回は徹夜していたと言う。


1日1食でも良い

労働科学研究所前所長の小山内博博士は、1日1食を提唱されている。

人間の体内には、1週間なにも食べなくても、十分持ちこたえるだけのエネルギー
があり、体内に入った栄養は細胞の中に入り、空腹になると血液を介して
エネルギーとして取り出される。

現代人は必要以上に食べているから肥満になっているんだそうです。

お腹が空いたらどうするか?
「20分から30分、ランニングすると、空腹感が無くなるとのこと。
細胞内にある脂肪をエネルギーに変えれば良いのです」と小山内博士はいう。


3時間睡眠の場合の最高の食事は玄米とのこと。白米ではエネルギーが出なくなり、
パン食だと日中、空腹感が襲ってくる。また、うどん、らーめんよりは日本そばの方が良く、
野菜食だけだと消化器系の病気はほとんどが回復するが手足が冷える


2週間短眠スケジュール
1日目 最後の7、8時間睡眠
2日目 0時間睡眠(リズム調整のための徹夜)
3日目 6時間睡眠
4日目 6時間睡眠
5日目 6時間睡眠
6日目 4時間睡眠
7日目 4時間睡眠
8日目 3時間睡眠
9日目 0時間睡眠
10日目 3時間睡眠
11日目 3時間睡眠 体調不良が出ればもう一度1日目から4週間スケジュールで実施
12日目 3時間睡眠
13日目 3時間睡眠
14日目 3時間睡眠


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